nogi 2

[...] -Uginanie ramienia o kolano 10/10 Brzuch: -Unoszenie tułowia w leżeniu 2 serie po 50 powtorzen -przyciaganie kolan do klatki pirsiowej 3 serie po 50 powtorzen Piątek- nogi+barki: Nogi: -Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 -Prostowanie nóg w siadzie 4x10 -uginanie nóg w leżeniu 4x10 -Wspięcia na palce 20/20/16/16 Barki: -Wyciskanie [...]

[...] ze sztangieka x12 (zmiana co dwa tygodnie) Brzuch: -SS: Unoszenie nog na drazku + lawka rzymska -SS: unoszenie nog w lezeniu na laweczce + spiecia na laweczce Środa: nogi + łydki + barki + kaptury Nogi: -Przysiad ze sztanga na barkach 6/4/4/2/2 / Box Squat 5x2 (zmiana co dwa tygodnie) -Wykroki ze sztangielkami 6x3 -Uginanie kolan na [...]

[...] sucha; zmęczenie po górach jeszcze nie odpuściło, dlatego trenejro zarządził odpuszczenie jednej serii na siłce; sama zaś odpuściłam sobie wykroki w marszu z hantlami - nogi miałam tak miękkie i zmęczone, że przewróciłabym się, gdybym spróbowała, 24.01 - 8 km BW + seria przebieżek, razem 9,5 km, 25.01 - wolne, 26.01 - 6 BW + fartlek + 1,5 km [...]

[...] (wolno) Ściąganie sznura na wyciągu górnym, 3s x 10 Modlitewki: 2s x 10 x 35 kg, 1s hantlami 13 kg x 8 + dodatkowa seria na lewą rękę Brzuch, unoszenie nóg, spięcia Ogółem: nogi mocno dostały (do dzisiaj czuję lekkie zakwasy), ręce także, szczególnie triceps. Aero nie robiłem, bo w tym tygodniu mam bardzo dużo chodzenia po mieście. Sobota: [...]

[...] dotykając podłoża pełną stopą :/ Jak coś zarzucę na plecy to siłą rzeczy da się, ale trochę boli. Trudno, może będzie coraz lepiej. Wykroki też konkretnie działają na nogi. Łydek nie ćwiczę, bo genetyka podarowała mi fajne (chociaż wolałbym np. fajną klatkę:P) Brzuch: 4 serie unoszenie wyprostowanych nóg wisząc x 12, 2 serie unoszenia [...]

Nick: : Makaveli99 Wiek: : 19 Staż: : Systematycznie ostanie 3miesiące Wzrost: 185 Waga ciała: 85kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 80 cm Klatka: : 105 Biceps (napięty) lewy/prawy: : 36cm Przedramię lewe/prawe: 30 Udo (środek)lewe/prawe: 52 Łydka lewa/prawa: 44cm 2) Spis suplementacji Bodyfire Okazjonalnie isoactive [...]

06.05.2017 - Nogi Trening: 1. Przysiad bułgarski z noga wykroczna na stepie 4s 12p na nogę - 3-1-x-0 18kg 2. Przysiad 5x 8p 80-100kg 3. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg 4. Uginanie podudzi na maszynie 4s 15,12, 10,10p 55-65kg 5. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg 6. Wyprosty nóg 4s 12-15p - 3-0-x-1 40kg 7. Wykroki chodzone 2s do [...]

[...] wrocila, pozniej bylem umowiony do ksiedza zeby zalatwic papierologie ze slubem, zakupy, gotowanie i tak mamy prawie 21 :-P ale taki off tez sie przyda. Jutro za to w planie nogi, cardio i dalej katujemy Narcosa :-D. A tutaj szybka fotka jak to mniej wiecej na ten moment wyglada. Robiona przed chwila no i po dniu gdzie w sumie to poszlo na ten [...]

[...] Jutro mam sluzbe wiec 26h w robocie, a co za tym idzie DNT, no i w srode tez DNT, ze wzgledu na to, ze jak zdam sluzbe to musze jechac robic podlaczenie pradu i wody do domu (znaczy sie popoludnie na lopacie), a jak pozniej mam jeszcze nogi robic, to je wole zrobic w czwartek porzadnie, niz w srode na pol gwizdka. Jedynie cardio przykrece :-))

Siema siema :-). Od wczoraj jestem na "masie". Podbijamy nieco kcal, narazie zminimalizowalismy ilosc cardio. Dieta rotacyjna. Podzial na dzien wysokich wegli, srednich wegli oraz DNT. Wysokie wegle - Nogi i plecy. Srednie wegle - Klatka i Barki. BWT; HC: 1. 30/0/20 2. 30/40/15 3. 30/120/0 4. 30/160/0 5. 30/80/10 6. 30/40/15 MC: 1. 30/0/20 2. [...]

[...] w dzienniku. Postanowiłem do końca roku nie ćwiczyć ud ze względu na to że mam je niewymiarowo większe od reszty ciała. Jak resztę dopchnę do przodu to zacznę coś dodawać na nogi, zobaczymy w praniu wyjdzie. Wrzucam też jak mniej więcej dieta wygląda, ogólnie jest 3000-3400 bo waga niedawno stanęła na 70kg, co do podlania jest na oko 11%, powoli [...]

[...] do wykonania ale możliwe. Potrenuję tak z 3 - 4 tygodnie. Później dam odpocząć niby mięśniom. Ciekawe jak będzie z zakwasami. Trochę zmienię układ treningów ze względu na nogi (nie wiadomo kiedy będę mógł wykonać porządny trening). Rozkład treningów zrobię następująco: I trening - klatka, biceps II trening - barki , triceps, przedramię III [...]

[...] ale zaczęły się schody jest coraz ciężej... Nikt nie mówił , że będzie łatwo... Zobaczymy Hadesquad - dzisiaj wlecę i zaznaczę swoją obecność... Dzisiaj trening plecy i nogi: Plecki: a) martwy ciąg 110x8, 150x5, 192,5x3, 212,5x2 b) sztangielka w opadzie 47x10x3serie c) ściąganie rączek wyciągu z góry podchwyt 3x10-8 d) Rzymskie krzesło [...]

Bonusik - łydka po treningu Dzisiejszy trening plecy , nogi, przedramię Plecy: a) martwy 110x6, 140x6, 160x5, 160x5 b) podciąganie sztangi w opadzie 85x12, 105x10, 125x8, 85x12 c) ściąganie rączek wyciągu z góry podchwyt 3x12-10-8 d) Rzymskie krzesło 3x15-12 Nogi: a) przysiady na maszynie 90x12, 110x10, 130x10, 150x9, 150x10 b) wyprosty siedząc [...]

[...] spróbować. Dzięki za radę. Dzisiaj będzie trening PLECY, NOGI - już mnie nosi, zapał jest zobaczymy co z tego wyniknie. Troszeczkę zmieniam układ treningów: A plecy (MC), nogi B klatka, triceps C barki, biceps A plecy (bez MC), nogi - w miarę ostro Spowodowane to jest przygotowywaniem się już na jesienną walkę o kolejne rekordy w martwym. [...]

Knife - spróbuję z całą pewnością. Zobaczymy jakie będą efekty. Dzisiejszy trening PLECY, NOGI Plecy: a) Martwy 70x8, 110x6, 150x5, 190x3, 210x2, 232,5x5 - będzie filmik 190x3 b) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 110x10, 130x8, 130x6 c) ściąganie drążka z góry szeroko 4x10-8-8-6 d) sztangielki w opadzie 2x10 Nogi: a) pseudo siady 150x8, [...]

[...] że to co ujrzysz nie przerazi cię ;) ). -------------------------------------------------------------------------------- AO Thru The Legz Drybluj tak by D rozstawił szeroko nogi. Gdy to nastąpi lekko przekozłuj piłkę pomiędzy jego nogami jednocześnie przechodząc szybko na czworakach tuż za piłą (również pomiędzy nogami obrońcy). Złap skałę i [...]

Wvzoraj nogi, mega trening k***a 1 raz od miesoecy zrobilem nogi z przyjemnoscia a poszlo 2 cw wiecej niz zwykle, to nie placebo. Te 60 ww w dt zmieniło wszystko. Ostatnie 7 dni waga 0.9kg w dol. Dzis rano 94.1 rekordowo niska. Forma sie poprawia. Od dzis w dt leci 40ww dodatkowe po 10 do 2 pierwszych posilkow i 20 pre. Dzos wolne i 2 dni off. Gaz [...]

[...] 8kg (R), 10x10kg, 10/10 - 12,5kg Lewą jakby słabiej i bardziej mnie przechyla na bok. 2a. dzień dobry (3 x 10, 90 sek) 10x20kg R, 10x20kg, 10/10 - 22,5kg Tutaj nie wiem czy nogi powinny być cały czas ugięte czy po wyproście tułowia też się prostują.. 2b. Plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg Sztangielka powinna dotknąć [...]

[...] x8 R, 80kgx10 x 2serie, 82,5kgx10 x 2serie 40kgx10 R, 75kg x12, 80kg x 10 x 3 serie 40kgx10 R, 75kg x12 x4 40kgx10 R, 70kg x12, 75kg x12 x3 Poszło fajnie 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 60s 4. Wykroki z hantlami (klasyczne) 3 serie po 10 powt na nogę 10/10/10kg 10/10/10kg 10/10/10kg Poczułam lekki dyskomfort w przywodzicielu nad którym [...]